[...] 115kg przy poprawnej technice poszla na okolo 140kg. Przysiad 125kg poszedl na okolo 160kg Martwy ze 160kg polecial na okolo 210kg. Duzo? Mało? Ciezko powiedziec, mysle ze jak na 7 miesiecy z dieta na 70% mysle ze calkiem fajny wynik, jednak calosciowo jestem zadwolony wlasnie na te 70% bo wiem, ze mozna bylo lepiej i fajniej to zrobic. Cel na [...]
[...] 4. Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w czym tkwi haczyk? Powinno być 3 a i 3 b – ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam 5. Wznosy tulowia z opady 3 x max (w gorze spiecie pośladów) – ten max to po 12 6. Wznosy łydek na brzegu stepa x 100 (ledwo, z przerwami i mega niewygodnie) [...]
1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]
[...] się o tym żeby po zjedzeniu np. banana i białka po treningu przygotować jeszcze posiłek z ryżu i kurczaka,czy w takim wypadku białko z szejka zdąży się wchłonąć,po jakim czasie spożyć pełny posiłek? 3.jak rozkładać tłuszcze na posiłki(wcześniej wypijałem kielon oliwy z oliwek bo nie miałem jak ją przechowywać ale podobno max 15 ml na [...]
[...] wzrost,waga 105kg ,BF%okolo26-27%.Trenig 3xsilowy+aeroby30m,w DNT aeroby 40min,czasem HiiT,planuje wprowdzic aeroby na czczo(aeroby to obecnie jazda na rowerku stacjonarnym,jak troche spadne z wagi planuje biegac).Zapotrzebowanie wyliczylem dla suchej masy(tzn takiej jaka chce osiagnac,gdzies wyczytalem ze tak nalezy liczyc):89*24=2563kcal [...]
[...] 40kg muszę być pochylony do tyłu a stoopy zapieram o podpórki, bo ciągnie mnie wyciąg za bardzo. W końcowych seriach bardziej czuję biceps niż barki. Przy ciężarze 30-35kg ruch jest dokładniejszy i barki czuję lepiej. Nie wiem więc jak postąpić z ciężarem w tym ćwiczeniu. 31.12.2015 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-12-31 20:37:04
[...] min. - na czerwono zaznaczyłem serie robocze, aby było widać czy serie rozgrzewkowe są prowadzone w miarę ok - niektóre ciężary wyraźnie za małe, ale chciałem przetestować jak to wyjdzie - w podciąganiu będzie ciężko, ale liczę, że z treningu na trening będzie lepiej. Uchwyt młotkowy. - nie wiem czy to wiosłowanie nie jest za daleko w tym [...]
Dołożyłam wczoraj groszku i jabłek – obawiałam się, czy rzeczywiście nie mam wszystkiego za mało. Dopiero jak już było po kolacji pomyślałam, że przecież obniżając tłuszcz powinna spadać także kaloryczność. Jeśli tak, to zawaliłam pierwszy dzień rotacji. POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą [...]
[...] na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do [...]
[...] dobrze. Lubię takie intensywne, dość szybkie treningi. Tętno utrzymuje się na dobrym poziomie, nie ma czasu na pogaduchy i inne pierd.oły ;-) które często wybijają z rytmu, jak ma się za długie przerwy między seriami czy ćwiczeniami. Po takim treningu nie muszę nudzić się na długich aerobach, wykonuje głównie interwały, a po nogach zwykłe aero. [...]
jakie 11oxo będzie leciało? i ile gaby wrzucasz przed snem z AN ? :-) Wcześniej miałem z dragona i było ok, a teraz w sumie nie wiem co mi znajomy wyśle ale po 200mg Zacznę pewnie od 200mg, optymalnie będzie 400mg ,pewnie wrzucę to max na 3-4 tyg Gaby daję 3 kaps przed snem ,czasem 4 jak się czuję mocniej zmęczony. Naprawdę nie wiem czy to jej [...]
Otóż to! Wiadomo, czasem mnie szlag trafia, jak mi pisze że się nawpyerdalał tego i tamtego, ale mimo wszystko - forma jest super, niedużym kosztem ;-) Przepraszam :* %-) Może gdyby celem były jakieś zawody to wtedy byłbym w stanie się przypilnować, a tak to po prostu próbuję to wszystko robić z głową i godzić. Nie mogę zrezygnować z niektórych [...]
[...] niby poszło ale na zasadzie walki o życie przy 150 kg o dziwo poszło mi lepiej chciałem nagrać i zawołałem kamerzystę i nie nagrałem powtórki z boju ani na 150 ani na 145 jak również na 142 normalnie mi odcięło prąd.Plecy mocno zmęczone .Tak niekiedy bywa. Dokończyłem trening wiosłem na spokojnie. Podsumowanie tygodnia. Wykonywanie programu [...]
Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
sog oczywiście i mam pytanie do Czawaja: jak trenujesz to rpzedramię ze ściskaczem (konkretna ilość powtórzeń czy ściskasz max szybko przez określoną ilość czasu?) i jak masz ułożony trening przedramion bo ja np. miałem tak: uginanie nadgarstków podchwytem - ściskacz max - uginanie nachwytem - ściskasz do góry nogami max (może to mój wymysł, że [...]